Det er pærenemt at holde balancen...
Sund kost og fysisk aktivitet er grundstenene i et sundt liv, og det kræver hverken hård kur eller militant træning. Her får du 8 simple råd, der hurtigt bliver vane og giver både børn og voksne en sundere balance med mere energi.
- Spis frugt & grønt – mindst 6 om dagen
- Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen
- Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag
- Spar på sukkeret – begræns sodavand, slik og kager
- Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød
- Spis varieret og hold idealvægten
- Sluk tørsten i vand
- Vær fysisk aktiv – i mindst 30 minutter om dagen
Det er nyt, at fysisk aktivitet nu er inddraget på lige fod med de øvrige råd. Det skønnes, at 20-30% af den voksne befolkning i dag bevæger sig så lidt, at det går ud over deres sundhed og trivsel. De 30 minutter er et minimum, og vil man have den fulde sundhedsmæssige gevinst, skal man være mere aktiv.
Hold øje med vægten og moderer portionsstørrelsen, for det går ikke at spise uhæmmet løs af een ting – heller ikke de sunde.
Rådene er del af rapporten "Kostrådene 2005", som er udarbejdet af Ernæringsrådet og Danmarks Fødevareforskning. Rapporten indeholder 8 nye råd til en sund livsstil og erstatter de tidligere ”7 kostråd”.
